Lidar com uma crise de ansiedade no trabalho pode ser desafiador, mas é importante tomar medidas para se acalmar e recuperar o controle emocional. Aqui estão cinco dicas S.O.S. para ajudar a enfrentar uma crise de ansiedade no ambiente profissional:
Respire profundamente: Quando sentir a ansiedade aumentando, pare um momento e respire profundamente. Concentre-se em respirar lenta e profundamente, enchendo os pulmões de ar e depois expirando lentamente. A respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensação de ansiedade.
Afaste-se da situação: Se possível, afaste-se temporariamente da situação que está causando ansiedade. Dê um passeio curto ou encontre um local tranquilo onde possa se acalmar e recuperar a compostura.
Pratique o mindfulness: Concentre-se no momento presente e na sensação do seu corpo e do ambiente ao seu redor. Praticar o mindfulness ajuda a trazer sua mente de volta ao presente, afastando-se das preocupações do passado ou do futuro.
Converse com alguém de confiança: Compartilhe o que está sentindo com um amigo de confiança. Às vezes, expressar suas emoções e preocupações pode aliviar o peso da ansiedade e trazer perspectivas externas.
Use técnicas de distração: Encontre técnicas de distração que funcionem para você. Pode ser ouvir uma música relaxante, ler um livro, fazer um desenho rápido ou qualquer atividade que possa desviar sua mente da ansiedade momentaneamente.
Lembrando que, se a ansiedade no trabalho for frequente ou estiver causando um impacto significativo na sua vida profissional e pessoal, é importante buscar ajuda profissional. Um terapeuta ou profissional de saúde mental pode oferecer suporte adequado e estratégias específicas para lidar com a ansiedade a longo prazo. Cuide de si mesmo e não hesite em procurar ajuda quando necessário.
Comments